Zn\u00e1me to asi v\u0161ichni. Je prvn\u00edho ledna a my vstupujeme do nov\u00e9ho roku. Je to nov\u00e1 kapitola, nov\u00e1 p\u0159\u00edle\u017eitost, nov\u00e1 \u0161ance. Asi se nenajde \u010dlov\u011bk, kter\u00fd by byl se sebou na 100 % spokojen\u00fd a necht\u011bl nic zlep\u0161it (a pokud ano, tak nem\u00e1 zdrav\u00e9 sebev\u011bdom\u00ed, ale chybnou sebereflexi a na tom jde taky zapracovat). Proto vznikla p\u0159edsevzet\u00ed. Tradi\u010dn\u011b si je d\u00e1v\u00e1me a tradi\u010dn\u011b selh\u00e1v\u00e1me. Vtipy o led\u0148\u00e1\u010dc\u00edch ve fitku jsou u\u017e natolik profl\u00e1kl\u00e9, \u017ee to p\u0159ece mus\u00ed m\u00edt n\u011bjakou hlub\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinu. A ono skute\u010dn\u011b m\u00e1. Lidsk\u00e1 mysl je neskute\u010dn\u011b komplexn\u00ed a m\u00e1lokdy si uv\u011bdomujeme, kolik faktor\u016f vlastn\u011b na\u0161e rozhodnut\u00ed a \u010diny ovliv\u0148uje. A\u0165 u\u017e jde o mal\u00e9 nebo velk\u00e9 v\u011bci, na\u0161e psychika n\u00e1m \u010dasto h\u00e1z\u00ed klacky pod nohy. Poj\u010fme se tedy spole\u010dn\u011b pod\u00edvat na p\u011bt pojm\u016f ze sv\u011bta psychologie, kter\u00e9 n\u00e1m pomohou objasnit, co se za cel\u00fdm procesem p\u0159edsevzet\u00ed skr\u00fdv\u00e1.\u202f <\/p>\n\n\n\n
Optimistick\u00e9 zkreslen\u00ed<\/strong>\u202f<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Do nov\u00e9ho roku chceme v\u0161ichni vstoupit s dobrou n\u00e1ladou a optimismem, bohu\u017eel ne v\u017edy se to vypl\u00e1c\u00ed. Optimistick\u00e9 zkreslen\u00ed (neboli Optimism bias<\/em>) je term\u00edn popisuj\u00edc\u00ed tendenci na\u0161\u00ed mysli p\u0159ece\u0148ovat pravd\u011bpodobnost dobr\u00fdch v\u011bc\u00ed a podce\u0148ovat pravd\u011bpodobnost t\u011bch \u0161patn\u00fdch. \u0158ad\u00ed se mezi kognitivn\u00ed zkreslen\u00ed, tedy jak\u00e9si zkratky, kter\u00e9 n\u00e1\u0161 mozek z r\u016fzn\u00fdch d\u016fvod\u016f pou\u017e\u00edv\u00e1 a dov\u00e1d\u00ed n\u00e1s k nelogick\u00fdm a myln\u00fdm z\u00e1v\u011br\u016fm. P\u0159\u00ed\u010dinou je hlavn\u011b to, \u017ee p\u0159i p\u0159edv\u00edd\u00e1n\u00ed budoucnosti si pod vlivem emoc\u00ed, p\u0159\u00e1n\u00ed a selektivn\u00ed pam\u011bti nechceme p\u0159ipou\u0161t\u011bt, \u017ee i n\u00e1s m\u016f\u017ee potkat n\u011bco \u0161patn\u00e9ho. A\u010dkoliv kolem sebe vid\u00edme spoustu p\u0159\u00edklad\u016f nehod, nemoc\u00ed a ne\u00fasp\u011bch\u016f, tak se od nich podv\u011bdom\u011b distancujeme, proto\u017ee to se p\u0159eci n\u00e1m st\u00e1t nem\u016f\u017ee, my jsme rozumn\u00ed, opatrn\u00ed a v\u00edme, co d\u011bl\u00e1me. Minim\u00e1ln\u011b v souvislosti s pyrotechnikou tak ka\u017edoro\u010dn\u011b uva\u017euj\u00ed stovky lid\u00ed, z nich\u017e des\u00edtky kon\u010d\u00ed na pohotovosti. Na druh\u00e9 stran\u011b si pak nasazujeme r\u016f\u017eov\u00e9 br\u00fdle i v p\u0159ehnan\u00fdch o\u010dek\u00e1v\u00e1n\u00edch, kdy n\u00e1\u0161 mozek \u2013 tedy ten nejdokonalej\u0161\u00ed biologick\u00fd superpo\u010d\u00edta\u010d \u2013 zcela ignoruje statistiku a cht\u011b necht\u011b n\u00e1m dop\u0159\u00e1v\u00e1 vidinu sladk\u00fdch konc\u016f. Nezlomn\u00e1 l\u00e1ska do konce \u017eivota, milionov\u00fd podnikatelsk\u00fd pl\u00e1n, vysn\u011bn\u00e1 pr\u00e1ce, zaru\u010den\u00e1 jedni\u010dka z chemie\u2026kdo z n\u00e1s v tom aspo\u0148 trochu ne\u017eije? Sv\u00fdm zp\u016fsobem je optimistick\u00e9 zkreslen\u00ed ale i pozitivn\u00ed jev, proto\u017ee zvy\u0161uje psychickou odolnost a nikdy bychom bez n\u011bj ne\u0161li do \u017e\u00e1dn\u00e9ho risku a nemohli si odn\u00e9st v\u00fdhru. Risk je sice zisk, ale mysleme na to, \u017ee ne zaru\u010den\u00fd. <\/p>\n\n\n\n Sebeklam pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed<\/strong> <\/p>\n\n\n\n V n\u00e1vaznosti na p\u0159edchoz\u00ed bod je tu i dal\u0161\u00ed jev, poprv\u00e9 popsan\u00fd uzn\u00e1vanou dvojic\u00ed psycholog\u016f Kahnemanem a Tversk\u00fdm, a to sice pl\u00e1novac\u00ed klam. Ur\u010dit\u011b jsme si jej v\u0161ichni za\u017eili minim\u00e1ln\u011b o V\u00e1noc\u00edch. D\u00e1rky budou nakoupeny za jeden v\u00fdlet do n\u00e1kupn\u00edho centra, cukrov\u00ed do p\u016flky prosince hotov\u00e9, strome\u010dek nazdoben\u00fd ani ne za hodinu a kapr usma\u017een\u00fd u\u017e v p\u011bt ve\u010der. A realita? D\u00e1rky budou proces na n\u011bkolik t\u00fddn\u016f, posledn\u00ed v\u00e1rka cukrov\u00ed se vynd\u00e1 z trouby dvac\u00e1t\u00e9ho t\u0159et\u00edho, strome\u010dek zabere cel\u00fd ve\u010der a v p\u011bt ve\u010der kapr je\u0161t\u011b plave ve van\u011b… R\u016f\u017eov\u00e9 br\u00fdle, kter\u00e9 m\u00e1me st\u00e1le nasazeny u\u017e od optimistick\u00e9ho zkreslen\u00ed n\u00e1m toti\u017e i lehce deformuj\u00ed p\u0159edstavu toho, jak n\u00e1ro\u010dn\u00e9 jednotliv\u00e9 \u00fakoly budou. Kdy\u017e n\u011bco pl\u00e1nujeme, tak nehled\u011b na to, jak moc si n\u00e1ro\u010dnost dan\u00e9ho \u00fakonu uv\u011bdomujeme, m\u00e1me tendenci si ji nep\u0159ipou\u0161t\u011bt a pova\u017eovat to za daleko snaz\u0161\u00ed, ne\u017e to ve skute\u010dnosti je. I ti nejlep\u0161\u00ed organiz\u00e1to\u0159i toti\u017e tajn\u011b po\u010d\u00edtaj\u00ed s ide\u00e1ln\u00edm pr\u016fb\u011bhem a jen t\u011b\u017eko si p\u0159ipou\u0161t\u00ed, kolik prom\u011bnn\u00fdch a potencion\u00e1ln\u00edch probl\u00e9m\u016f m\u016f\u017ee nastat. Mozek n\u00e1m proto upravuje na\u0161e vn\u00edm\u00e1n\u00ed. Jednak aby sn\u00ed\u017eil stres, jednak pro pocit vlastn\u00ed kontroly. V\u011bt\u0161inou ani nev\u00edme, \u017ee to d\u011bl\u00e1me, ale v\u017edy je lep\u0161\u00ed v\u011bdom\u011b po\u010d\u00edtat s chybami a ne\u010dekan\u00fdmi komplikacemi. <\/p>\n\n\n\n Efekt nov\u00e9ho za\u010d\u00e1tku<\/strong> <\/p>\n\n\n\n U optimismu je\u0161t\u011b chv\u00edli z\u016fstaneme. Poj\u00ed se s n\u00edm toti\u017e i takzvan\u00fd efekt nov\u00e9ho za\u010d\u00e1tku (Fresh start effect<\/em>), tedy psychologick\u00fd jev, kdy jsme p\u0159esv\u011bd\u010deni o tom, \u017ee s n\u011bjak\u00fdm nov\u00fdm za\u010d\u00e1tkem (nov\u00fd rok, nov\u00fd m\u011bs\u00edc, nov\u00fd t\u00fdden nebo nap\u0159. narozeniny) dojde k pozitivn\u00edmu obratu v na\u0161em \u017eivot\u011b. Lidsk\u00e1 mysl m\u00e1 skute\u010dn\u011b nutk\u00e1n\u00ed up\u00ednat tyto velk\u00e9 zm\u011bny k pomysln\u00fdm miln\u00edk\u016fm. Odtud pramen\u00ed i novoro\u010dn\u00ed p\u0159edsevzet\u00ed a p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, \u017ee do nov\u00e9ho roku vstupujeme s \u010dist\u00fdm \u0161t\u00edtem. New year, new me<\/em> \u2013 fr\u00e1ze, kterou u\u017e n\u011bkdy vid\u011bl (nebo dokonce pronesl) zaru\u010den\u011b ka\u017ed\u00fd. Je to jev, kter\u00fd n\u00e1m dod\u00e1v\u00e1 motivaci a s\u00edlu n\u011bco zm\u011bnit, co\u017e je skv\u011bl\u00e9! Probl\u00e9m je, \u017ee krom str\u00e1nky v kalend\u00e1\u0159i se nezm\u011bnilo nic a do nov\u00e9ho roku vstupuje ten stejn\u00fd \u010dlov\u011bk ve stejn\u00e9 \u017eivotn\u00ed situaci, kter\u00fd jen p\u0159ed p\u00e1r hodinami ukon\u010dil rok star\u00fd. Nov\u011b nabyt\u00e1 motivace, jak u\u017e to u n\u00ed b\u00fdv\u00e1 zvykem, \u010dasem opadne a my upneme sv\u00e9 sny k dal\u0161\u00edmu miln\u00edku. M\u00e1lokdo toti\u017e \u0159ekne, \u017ee od \u010dtvrtka za\u010dne chodit do fitka, proto\u017ee kdy\u017e do n\u011bj za\u010dne chodit od pond\u011bl\u00ed, nebo dokonce od prvn\u00edho dne v m\u011bs\u00edci, tak to p\u016fsob\u00ed hned l\u00e9pe. Sv\u016fj \u017eivot toti\u017e vn\u00edm\u00e1me jako p\u0159\u00edb\u011bh pln\u00fd kapitol, kter\u00e9 je pot\u0159eba uzav\u0159\u00edt a za\u010d\u00edt nov\u00e9. Tyto miln\u00edky n\u00e1m d\u00e1vaj\u00ed pocit, \u017ee minulost je pry\u010d a jdeme vst\u0159\u00edc budoucnosti. Ale pro\u010d by 1. ledna byl o n\u011bco lep\u0161\u00ed den na to za\u010d\u00edt se sebou n\u011bco d\u011blat ne\u017e 24. kv\u011bten? <\/p>\n\n\n\n Selh\u00e1n\u00ed seberegulace<\/strong> <\/p>\n\n\n\n V p\u0159edchoz\u00edm bod\u011b jsme si stanovili p\u0159edsevzet\u00ed, kter\u00e1 jsme chyt\u0159e odlo\u017eili na dal\u0161\u00ed miln\u00edk. Pokud nastal a my se skute\u010dn\u011b dokopali k tomu, \u017ee se podle nich budeme chovat, st\u00e1le nem\u00e1me zdaleka vyhr\u00e1no. V ten moment toti\u017e do hry znovu vstupuje n\u00e1\u0161 mozek s dal\u0161\u00ed podp\u00e1sovkou. Jedna jeho \u010d\u00e1st, prefront\u00e1ln\u00ed kortex, kter\u00e1 z velk\u00e9 \u010d\u00e1sti zodpov\u00edd\u00e1 pr\u00e1v\u011b za v\u011bdom\u00e1 rozhodnut\u00ed, si p\u0159eje dos\u00e1hnout vyty\u010den\u00fdch c\u00edl\u016f. Jen\u017ee proti n\u00ed stoj\u00ed \u010d\u00e1st druh\u00e1 \u2013 limbick\u00fd syst\u00e9m, kter\u00fd se \u0159\u00edd\u00ed hormony (nap\u0159. dopaminem \u2013 viz \u010dl\u00e1nek o dopaminu) a ten chce stimul a uspokojen\u00ed hned te\u010f a tady a na nic \u010dekat nehodl\u00e1. N\u00e1\u0161 mozek se tedy pere s\u00e1m se sebou a tomuto z\u00e1pasu se \u0159\u00edk\u00e1 seberegulace, tedy schopnost dr\u017eet se pl\u00e1n\u016f, odol\u00e1vat prokrastinaci a ust\u00e1t nepohodl\u00ed. Pak u\u017e je jen ot\u00e1zkou s\u00edly v\u016fle a charakteru, jak dlouho dok\u00e1\u017eeme tento z\u00e1pas udr\u017eet ve v\u00edt\u011bzn\u00e9 pozici. Bohu\u017eel ale v dne\u0161n\u00ed p\u0159ehlcen\u00e9 dob\u011b, kter\u00e1 se orientuje hlavn\u011b na te\u010f, tady, co nejrychleji a co nejjednodu\u0161eji, doch\u00e1z\u00ed k selh\u00e1n\u00ed \u2013 tedy selfregulation failure.<\/em> A pokud k n\u011bmu u\u017e skute\u010dn\u011b do\u0161lo, co bude n\u00e1sledovat? <\/p>\n\n\n\n Abstinence violation effect<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Stalo se. Poru\u0161ili jsme dietu, vynechali fitko, ne\u0161li sp\u00e1t ve stanoven\u00fd \u010das, p\u0159edsevzet\u00ed vzalo za sv\u00e9. Co te\u010f? Jedno selh\u00e1n\u00ed p\u0159ece neznamen\u00e1 kompletn\u00ed prohru, nebo ano? Bohu\u017eel, ve v\u011bt\u0161in\u011b p\u0159\u00edpad\u016f to tak skute\u010dn\u011b dopadne\u2026 Abstinence violation effect<\/em>, b\u011b\u017en\u011b zkracovan\u00fd na AVE (voln\u00fdm p\u0159ekladem efekt poru\u0161en\u00ed abstinence) objevil psycholog Marlatt v 70. letech v r\u00e1mci v\u00fdzkum\u016f relaps\u016f v odvyk\u00e1n\u00ed z\u00e1vislost\u00ed. Jakmile z\u00e1visl\u00fd s\u00e1hl po sv\u00e9 droze jednou, spadl do z\u00e1vislosti znovu. My se samoz\u0159ejm\u011b nel\u00e9\u010d\u00edme se z\u00e1vislost\u00ed, ale efekt je zcela stejn\u00fd. Jakmile poru\u0161\u00edme jednou n\u011bjak\u00fd z\u00e1kaz nebo p\u0159\u00edkaz, kter\u00fd jsme si stanovili, bereme to jako automatickou prohru (nebo aspo\u0148 pozv\u00e1nku k tomu poru\u0161it jej znovu\u2026) a v ten moment je s \u00fasil\u00edm konec. Nezvl\u00e1dli jsme to, selhali jsme, prost\u011b na to nem\u00e1me. P\u0159itom zcela ignorujeme fakt, \u017ee jsme prohr\u00e1li pouze jednu bitvu, a ne celou v\u00e1lku. A\u010dkoliv tento efekt utopil u\u017e mnoho p\u0159edsevzet\u00ed, je pouze na n\u00e1s, jak se k n\u011bmu postav\u00edme a jestli zvl\u00e1dneme i p\u0159es tento pocit naprost\u00e9ho selh\u00e1n\u00ed vytrvat a bojovat a\u017e do konce.\u202f <\/p>\n\n\n\n Po do\u010dten\u00ed tohoto \u010dl\u00e1nku je u\u017e snad trochu jasn\u011bj\u0161\u00ed, pro\u010d obvykle na\u0161im novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm d\u00e1me vale u\u017e v lednu (ti vytrvalej\u0161\u00ed a\u017e v p\u016flce \u00fanora). Smyslem ale nebylo uk\u00e1zat, jak\u00fdmi mo\u017en\u00fdmi zp\u016fsoby jde hlava proti n\u00e1m a \u017ee nem\u00e1 cenu si p\u0159edsevzet\u00ed stanovovat, pr\u00e1v\u011b naopak. Chu\u0165 se zdokonalovat a b\u00fdt ide\u00e1ln\u00ed verz\u00ed sebe sama je nesm\u00edrn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e1 a ka\u017ed\u00fd by ji m\u011bl v sob\u011b naj\u00edt a udr\u017eet co nejd\u00e9le. Kl\u00ed\u010dem k p\u0159ekon\u00e1n\u00ed v\u0161ech propast\u00ed je pak poznat n\u00e1strahy, kter\u00e9 n\u00e1s \u010dekaj\u00ed a bojovat s nimi. Te\u010f, kdy\u017e u\u017e v\u00edme, co n\u00e1s v cest\u011b za dokonalost\u00ed potk\u00e1 a \u017ee v\u0161e jsou jen stavy na\u0161\u00ed mysli, nestoj\u00ed nic v cest\u011b tomu, za vysn\u011bn\u00fdm ide\u00e1lem j\u00edt.\u202f <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" K nov\u00e9mu roku se krom\u011b bujar\u00fdch oslav a amat\u00e9rsk\u00fdch oh\u0148ostroj\u016f poj\u00ed i p\u0159edsevzet\u00ed. Snad ka\u017ed\u00fd si n\u011bkdy n\u011bjak\u00e9 stanovil a snad ka\u017ed\u00fd v n\u011bm neusp\u011bl. Pro\u010d to tak ale je? V tomto \u010dl\u00e1nku v\u00e1m p\u0159edstav\u00edm p\u011bt psychologick\u00fdch fenom\u00e9n\u016f, kter\u00e9 se poj\u00ed pr\u00e1v\u011b s nov\u00fdm rokem a na\u0161\u00ed cestou za lep\u0161\u00edm j\u00e1. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[189,188,71],"tags":[191,190],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2170"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2170"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2225,"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2170\/revisions\/2225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zpravodaj.gymnsostelc.cz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}