Běhání: Nejlepší lék na jarní únavu i špatnou náladu!

S prvním jarním sluníčkem se v nás mnohých začíná objevovat chuť nechat zimní lenošení za námi a začít běhat. Možná i vy teď přemýšlíte, že letos to konečně „zlomíte”. Běh je pro nás nejpřirozenější pohyb, ale aby vás hned po prvním kilometru ta chuť nepřešla, mám pro vás pár tipů, jak si běh zpříjemnit, vyhnout se začátečnickým chybám a udělat z něj pravidelný zážitek, na který se budete těšit! 

Proč vyběhnout právě teď? 

Možná si říkáte, proč nepočkat na léto. Pravdou ale je, že jaro je pro běhání nejlepším obdobím v roce. Říkáte si proč? 

• Jarních 10–15 °C je pro tělo nejmenší zátěž, není ani mráz, ze kterého pálí v plicích, ani úmorné horko, kdy se člověk po pár metrech cítí jako v sauně. 

• Čerstvý vzduch a první silnější sluneční paprsky nám doplňují vitamín D a serotonin. To je ten hormon, díky kterému se po běhu cítíte šťastní, i když vás zrovna bolí nohy. 

• Když začnete teď, do léta budete mít skvělou fyzičku. Budete se cítit lépe v tričku, získáte energii na učení a večery vám nebudou utíkat u mobilu, ale venku na čerstvém vzduchu. 

Pokud s během začínáte, určitě není potřeba běhat ze začátku maratony. Začít zlehka určitě není na škodu. Takzvaný indiánský běh je pro začátek ideální – střídejte minutu běhu a minutu chůze, postupně čas běhu prodlužujte. Je to mnohem lepší, než kdybyste to ze začátku přestřelili a potom zjistili, že neuběhnete ani kousek od domu.   

Pro úplné začátečníky, ale i pro pokročilé je určitě potřeba zmínit nebo připomenout, abyste nezapomínali na kvalitní obuv, která ochrání vaše klouby, ušetří bolesti zad a celkově posune vaše běžecké výsledky. Tip, o kterém se také moc nemluví, je vázat si tkaničky správně. Na běžeckých botách často bývá ta úplně poslední dírka, která vypadá, že tam je omylem. Ta ale slouží k vytvoření smyčky, která vám ukotví patu, aby v botě nelítala a zabráníte tím zároveň i puchýřům.  

Co a kdy jíst před během?  

Běhat s plným žaludkem svíčkové je cesta k pohromě, ale úplně nalačno to také není úplně ideální. Nejdůležitější je jíst hodinu až dvě před během. Nejlepší je dát si něco lehkého s převahou sacharidů – banán, toust s džemem nebo malou misku ovesné či rýžové kaše. Mýtus, který často slýchávám, je „Když budu běhat na lačno, spálím více tuků.” Pravděpodobně vám mnohem dříve dojde energie a trénink nebude tak kvalitní. Pro většinu lidí je tedy lepší mít v sobě alepsoň malý kus ovoce. Musíme ale myslet na to, že každý je jiný a každému sedí něco jiného. Nejlepší je zkoušet a sledovat, jak na to vaše tělo reaguje.  

Běh patří mezi nejoblíbenější sportovní aktivity. Dá se provozovat téměř kdekoliv, v jakémkoliv věku a přináší i řadu prokazatelných výhod pro naše tělo. I tak je ale častý názor, že běhání ničí kolena. Na stav našich kloubů má ale vliv několik dalších faktorů. Je to hlavně genetika, tělesná hmotnost, charakter zaměstnání a pohyb. Pokud je pohyb vykonáván správně, neběháte právě ve špatných botách a v rozumné míře, klouby z něj profitují.  V případě, kdy má člověk velkou nadváhu nebo obezitu, bude lepší začít s rychlou chůzí a přidat můžete i  turistické hole. Na běh bude bezpečnější přejít až po adaptaci kloubů na zátěž a ideálně i po zhubnutí několika kil.  

Pokud jste ale v zimě neměli zimní spánek a máte už pocit, že vám to běhá samo, nebo jen potřebujete pořádnou motivaci, 20. června 2026 se v našem městě Telč koná charitativní půlmaraton, kde si můžete zkusit běh s více lidmi a zažít si tu atmosféru. Pokud si ale netroufáte na půlmaraton, můžete si alepsoň zkusit 7 km závod, který si můžete zaběhnout buď sami, nebo jako štafetu 3×7 km třeba s přáteli.  

Zároveň by vám, studentům naší školy, běh mohl napomoci v naší výzvě 10 000 kroků. Každý krok se počítá, takže ani krátký běh nebude zbytečný.